花生芝麻糊：花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功於它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著於皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻的營養功效：芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利於雌性激素和孕激素的合成。
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木瓜紅棗蓮子蜜，補血養顏木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平 ，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用 。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以直接用來設計制作一個菜肴或粥食。紅棗是調節神經內分泌 、補血養顏的傳統中國食品，如果我國紅棗可以配上蓮子進行食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
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枸杞酒釀蛋，很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這裏推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。五、枸杞酒釀蛋鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚嫩滑有光澤。枸杞子滋補肝和最好的腎病，它是在化妝品原料中常用的草藥之一，維生素A的含量也特別豐富。 這些食物結合在一起，更能促進營養物質的吸收，女人吃後更滋潤動人的臉。
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除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。制作豆腐的大豆中含有一種被稱為大豆異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆腐或豆類食品。豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量 鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鍾。 把蛋黃倒在加工好的豆腐上，撒上一點洋蔥。
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